power clean

Tydzień 3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) +sprinty 6x30m - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 65/67,5/70/72,5kg - Power clean 4x2 70kg -Rwanie ze zwisu 4x2 50/50/55/50kg -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

No to tak: Poniedziałek 1. Przysiad do ławki ze sztangą 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)lubWyciskanie francuskie hantlami 4. Brzuszki Środa (zależnie od miejsca) POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. [...]

Dzięki. Zamiast power clean wrzuce MC np. Tylko powiedz mi jeszcze jakim % CM robic (zaczynac i konczyc) na redukcji -260kcal i 2x treningu MT. Nie chce przegrzac CUN.

siemka.planuje zaczac teningi mma i nie wiam jak to pogodzic z silka i bieganiem.zawsze cwiczylem na mase i nie mialem takich problemow.trening na silce chce ukierunkowac pod walke i biegac(interwały) na wytrzymalosc i kondycje. trninig ma wygladac tak: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD PRZEDNI 5 [...]

zarzut chcialbym wyeliminowac i : Trening 1 Wyciskopodrzut ( Power Clean & Push Press ) Hack przysiad Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie a w treningu nr 2 Rwanie zamienic z MC, tak by Mc mialo 5 serii, a rwanie 3 P.S. Dzieki Freed, ze tak znosisz moja upierdliwosc :) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-01 [...]

Martwy i hack przysiady na jednej sesji to zabójstwo dla pleców. Trening 1 Zarzut siłowy Hack przysiad Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie Tak to wygląda lepiej Power clean to zarzut siłowy na klatkę Power snatch to rwanie siłowe Rwanie to podrzut sztangi z ziemi nad głowę jednym ruchem. Natomiast [...]

[...] leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 ew. zamiast w treningu nr 1. zamiast wyciskania jednorecznego dac rwanie silowe (power clean) z wyciskaniem tzw. wyciskopodrzut. i zamiast rwania w treningu nr 2. umiesciic wyciskanie jednoreczne hantla ( podrzucasz hantle z ziemi na wys. barkow, [...]

MC juz mam, to moze power clean i wycisk?

[...] - PULL 1 Power Cleans (3x4) 2 wioslo sztanga / podciaganie szeroko (3x6) 3 podciaganie waski podchwyt (3x8) FRI - LEGS 1 przysiad frontem / przysiad tylni (3x6) 2 zarzut (power clean) (3x6) 3 wspiecia na palce (3x20-25) 4 spinanie z obciazeniem plasko / wznosy nog wiszac na drazku (3x10) [...]

czyli plan wygladalby tak: PULL: power clean 5x5 drazek podchwytem z progresja ciezaru 5x5 wioslo nachwytem lezac na laweczce 4x 10-8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 rdl 5x8 wyprosty na maszynie 3x10 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 i [...]

PULL: drazek podchwytem 5x5 wioslo nachwytem/podchwytem 3x 10-8 power clean 5x8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 wyprosty na maszynie 3x10 rdl 5x8 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 jak bys ocenil ten plan??? jakies modyfikacje? porady?? [...]

[...] "push&pull",gdyz nie jest to typowy 5x5,ale mysle,ze nie ma problemu wiekszego :) wt pull,czw legs,pt push. PULL: drazek podchwytem 5x5 wioslo nachwytem/podchwytem 3x 10-8 power clean 5x8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 wyprosty [...]

[...] glownie podstawowymi cwiczeniami na sile statyczna nie mam rozeznania w ich "dynamicznych" odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla: -martwy ciag (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga -podciaganie na drazku (to [...]

[...] dynamicznej, a wiec nie wykonywanie kulurystycznego HST a dobranie indywidualnie ilosci powtorzen, serii, itd. Uwazam, ze przy moim stazu 9 mies. za wczesnie na wprowadzenie power cleana. Chcialbym przez kilka(nascie) tygodni wzmocnic czworoglowe, nogi i ogolnie grzbiet i wtedy dopiero rozpoczac w pelni dynamiczny plan. Dane w profilu. Do tej [...]

jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce. Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg [...]

No ja już dzisiaj po treningu ;). Widzę wszyscy harują :D. Poniedziałek: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do Ławki 3x 10/10/8 2. Power Clean 3x 10/10/8 3. Martwy Ciąg 3x 10/10/8 4. Wiosłowanie 3x 10/10/8 5. Uginanie Ramion ze sztangą(Biceps) 5x 5/5/3/3/3 Rozciąganie Zrypałem trochę biceps, muszę coś wymyślić.. Od razu mówię że tak dziwnie bo mam [...]

rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 62,5/65/67,5,70kg - Power clean 6x2 65kg -Rwanie ze zwisu 6x2 45kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 97,5/102,5/107,5/112,5/117,5kg rozciąganie

Tydzień 2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 62,5/65/67,5,70kg - Power clean 6x2 65kg -Rwanie ze zwisu 6x2 45kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 97,5/102,5/107,5/112,5/117,5kg [...]

Ok, wprowadziłem poprawki do planu, prosiłbym o Wasze zdanie na ten temat: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) Środa: 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok [...]

Ja bym wrzucił gdzieś do planu Zarzut (power clean) bardzo dobre ćwiczenie daje niezły power przy rzutach i obaleniach.